밤에 먹어도 살안찌는 음식?

저녁밥을 먹고 2~3시간이 지나면 늦은 밤에 야식 생각을 참을 수가 없는데요.

야식은 대부분 치킨, 피자, 라면, 떡볶이, 등 칼로리가 상당히 높은 음식이기 때문에 살이 찔 수밖에 없습니다.

그럼 왜 밤에 살이 더 잘 찔까요?

낮에는 대사과정에서 클루카곤이라는 물질이 분비되어 충분한 활동량으로 칼로리 소모를 하게 되는데요.

밤에는 우리 몸이 휴식상태가 되어 클루카곤이 분비되지 않아 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.

먹을 수밖에 없다면 10시 이후에는 먹지 않는 게 중요합니다.

그럼 야식 대신 저칼로리 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 할게요.

 

두부

칼로리84kcal (100g)

두부는 일반 마트에서 쉽게 구할 수 있어 구매하실 때 부담스럽지 않은데요.

콩으로 만든 제품으로 단백질과 식물성 자방이 많이 들어 있습니다.

식물성 단백질이 풍부해 포만감이 좋아 폭식과 과식을 예방할 수 있어 야식 대신 먹기에는 아주 좋습니다.

서양에는 살이 찌는 않는 치즈라 불리기도 하는데요.

그만큼 다이어트 효과에도 좋겠죠?

근육 발달 및 골다공증 예방에도 좋습니다.

칼슘이 많아 성장기 어린이에게 좋고 뼈조직을 만드는 효과가 있어 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

토마토

칼로리14kcal (100g)

토마토는 식이섬유와 수분이 많아 야식 대신 포만감을 줄 수 있는 음식인데요.

다이어트를 하시는 분들에게는 식사 전 간단하게 토마토 몇 개를 드시면 식사량을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

그 밖에 혈당 수치를 조절할 수 있도록 도와주는 역할을 하여 당뇨 병 환자에게 좋은데요.

비타민K가 함유돼 골다공증을 예방할 수 있고 비타민B 칼륨 성분으로 콜레스트레롤을 낮춰 심장 건강에도 좋습니다.

외모를 중시하는 분들에게는 주름과 머리카락에 윤기에도 효과가 있습니다.

 

요거트

칼로리55kcal (100g)

요거트는 오후 간식으로 섭취해 주면 저녁식사에 평상시보다 조금 먹는다는 사실을 발견했는데요.

그만큼 식욕 억제하는 효과가 있어 야식 생각을 잊게 해줄 수 있습니다.

요거트는 변비 예방에 아주 좋은 효과가 있는데요. 유산균을 통해 장을 활발하게 하여 소화가 잘 되도록 도와줍니다.

칼슘 또한 많아 뼈를 튼튼하게 해주고 단백질을 통해 면역력 향상에 매우 도움이 됩니다.

비타민이 들어 피부를 매끈하게 하여 피부미용에도 도움이 됩니다.

 

오리훈제

칼로리143kcal (100g)

오리훈제는 100g당 143칼로리로 이 정도 칼로리는 낮은 편에 속해 치킨 대신 야식에 먹어주면 부담스럽지 않은데요.

그뿐만 아니라 영향분이 풍부해 보양식으로도 많이 찾는 식품입니다.

단백질 또한 풍부해 칼슘과 인, 철분 등으로 아이들에게 영향 만점 식품입니다.

노화 방지를 도와주는 비타민A와 비타민B가 풍부하고 아미노산으로 세포재생능력이 뛰어나 피부를 좋아지게 해주는데요.

오리고기는 우리 체내에 나뿐 물질을 해독작용에도 도움을 줍니다.

레시틴 성분을 통해 미세먼지나, 독성물, 유해 물질 등을 배출해 주는데 효과가 있습니다.

 

이상 밤에 먹어도 살 안찌는 음식을 알아봤는데요.

늦은 밤 안 먹으면 좋지만 배고픔을 참는 거 또 한 스트레스입니다.

좋은 음식 드시고 몸 건강하세요.