내가 좋아하는 자세 허리를 망치는 나쁜 습관 10가지

여러분은 책상에 않거나 무슨 일을 할 때 어떤 자세를 오래 하게 되나요? 우리가 습관적으로 똑같은 자세를 오래 하고 있으면 몸에 무리가 올 수밖에 없는데요. 하지만 우리가 좋아하는 자세는 몸을 편하게 하고 집중을 높여주기 때문에 우리가 고집한 자세를 더 좋아할 수밖에 없습니다. 장기간에 오랜 자세로 허리 통증 등 우리 몸을 망칠 수 있는데요. 우리 몸에 안 좋은 자세 무엇이 있는지 알아볼게요.

다리 꼬우는자세 한 손으로 머리 받치는 자세

다리 꼬우고 핸드폰 보는 자세
이 자세는 정말 우리가 좋아하는 자세인데요. 특히 다리까지 꼬우면서 핸드폰을 보기 위해 목을 앞으로 구부정한 자세를 하게 되는데요. 이런 자세는 우선 우리의 골반과 척추를 틀어지게 하고 목을 구부정하게 하다 보니 거북목이 원인이 되고 허리디스크 통증의 원인이 되기도 합니다.

한 손으로 머리를 받치는 자세
우리가 집에서 쉬는 동안 핸드폰을 볼 때 TV를 볼 때 누워서 많이 하는 자세인데요. 이 자세는 허리가 휘어 있는 자세로 허리에 정말 좋지 않은 자세입니0다. 어쩔 수 없이 이 자세를 해야 한다면 머리를 받치고 있는 팔의 위치를 수시로 바꿔주어야 합니다.

책상 엎드려 자세 턱 받치는 자세

책상 엎드려 자는 자세
쉬는 시간이나 책상 앞에서 잠깐 수면을 취할 때 많이 하는 자세인데요. 이 자세는 허리에 부담을 주어 다음날 허리에 통증을 줄 수 있는데요. 할 수 없이 수면을 해야 한다면 천장을 바라보고 눕는 자세여야 합니다.

턱 받치는 자세
책상에 필기를 할 때나 생각을 할 때 무심코 할 수 있는 자세인데요. 습관적인 자세라면 턱에서 손을 때야 하는데요. 이 자세를 오래 하면 안면 비대칭이 나타날 수 있고 목의 통증을 생길 수 있습니다.

양반다리 자세 한쪽 어깨 가방 메는 자세

양반다리 자세
한국 사람이라면 양반다리 자세를 많이 하는데요. 양반다리는 무릎이 체중의 7~8배나 되는 무게를 견뎌야 하는데요. 무릎이 130도 이상 꺾여 무릎 관절에 체중을 많이 실리기 때문에 부담을 준다고 합니다. 서 있을 때보다 2배 이상의 힘이 허리에 부담을 주어 척추에 무리가 갈수 있습니다.

한쪽 어깨로 가방 메는 자세
여성이라면 한쪽 어깨로 가방을 많이 메는데요. 이 행동을 청소년기 때부터 했다면 키 성장에도 영향을 주는데요. 또 한 근육, 인대의 유연성을 떨어트리고 허리, 어깨 통증을 줍니다. 한쪽으로 가방을 메야 한다면 가방끈을 최대한 몸에 밀착하게 짧게 해야 합니다.

쪼그려 앉는 자세
집안일을 오래 하다 보면 주부들은 이 자세를 많이 하게 되는데요. 허리를 많이 휘게 되어 허리 통증에 무리가 올수 있습니다. 또 한 무릎을 움직 일대 지렛대 역할을 해주는 슬개골이 있어 쪼그려 앉는 자세를 하면 슬개골이 우리의 체중을 전부 받아야 하기 때문 무리가 올 수밖에 없는데요. 무릎이 구부린 이 커질수록 슬개골에 압박하는 힘도 커집니다.

의자 끝에 앉기
무언가 집중을 하다 보면 나도 모르게 의자에 걸치고 앉게 되는데요. 우리 허리는 S자형을 유지하지만 이 자세를 오래 하게 되면 일자허리가 될 수 있습니다. 허리는 앞으로 숙이는 것은 편하지만 뒤로 젖히기를 어려워하기 때문에 등이 굽을 수가 있다.

고정의자사용 8자형걷기

바퀴가 달린 회전의자보단 고정의자
우리가 바른 자세를 유지하기 위해서는 허리, 어깨, 골반이 일직선이 되어야 하는데요. 뒤쪽의 엉덩이를 붙이고 의자 등받이를 허리를 기대는 자세를 유지해 줘야 하합니다. 바퀴가 달린 회전의자를 이용하다 보면 우리 몸이 자유롭게 움직일 수밖에 없어 이 자세를 유지하기에는 상당히 힘든데요. 고정 의자는 움직임에 흔들림이 없어 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

8자형 걷기
팔자형 걸음걸이는 뒤에서 보기에도 안 좋은데요. 팔자걸음은 다리를 넓게 벌리고 걷다 보니 척추와 균형이 잘 맞지 않습니다. 우리가 전철이나 버스를 탈 때 중심을 잡으려고 다리를 넓게 벌리고 있는 현상이랑 비슷한데요. 발뒤꿈치부터 앞발 바닥까지 전체로 힘을 주어 11자 걸음으로 걸으려고 노력해야 합니다.

혼자 할 수 있는 취미 자전거 비용 종류 추천 이유

다이어트 건강200%챙기는 탄수화물3가지

조상의 지혜? '선비 자세' 척추에 좋아