다이어트 건강200%챙기는 탄수화물3가지

 

요즘 살이 너무 쪄서 스트레스인가요?

 

자가격리로 배달음식을 자주 시켜 먹다 보니 저도 포동 포동 돼지가 되고 있는데요.

 

우리 음식 중에 포만감을 채우려면 빠질 수 없는 게 탄수화물입니다.

 

저도 밤늦게 라면이나, 햄버거, 빵 종류를 자주 먹는데요.

 

간단하게 먹을 수 있어 더 자주 찾게 되네요. 

 

탄수화물도 건강하게 먹을 수 있는 방법 있는데요.

 

어떤 음식이 있는지 알아보도록 할게요.

 

317kcal (100g)

귀리

귀리는 세계 10대 슈퍼 푸드에서도 선정될 만큼 영양분이 풍부한데요.

 

우리는 주로 밥에 넣어 먹고 가공식품인 오트밀로 많이 먹고 있는데요.

 

척박한 토지에서도 잘 자라는 귀리는 단백질이 쌀이 비해 2배가량 많습니다.

 

그뿐만 아니라 미네랄, 비타민, 식이섬유, 항산화 물질 등 우리 몸에 좋은 영양분이 가득합니다.

 

효능

1. 다이어트 효과

쌀에 비해 단백질이 2배나 높은 귀리는 비타민B 성분이 풍부해 지방 연소에 도움이 되는데요.

 

식이 섬유 또한 풍부해서 작은 양에도 포만감을 가질 수 있습니다.

 

수용성 섬유질이 풍부해 소화 기능에 도움이 되고 배변활동을 도와 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 피부 미용에 효과

귀리는 프로스타클라딘성분으로 독소를 제거해 피부질환을 예방할 수 있는데요.

 

각종 비타민 성분으로 피부 속에 있는 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 피부의 노화를 예방하는데 효과가 있습니다.

 

3. 당뇨 예방에 효과

귀리는 당뇨를 예방하는 풍부한 식이섬유와 베타글루칸성분이 있는데요. 

 

이 성분은 혈당과 급격한 상승을 억제해 주고 혈당조절에 필요한 호르몬인 인슐린 분비를 도와줍니다.

 

4. 뼈 건강에 효과

칼슘이 풍부해 성장기인 어린이들의 뼈를 튼튼하게 해주는데요.

 

뼈와 연골의 형성을 촉진시켜 연세가 많으신 어른들에게 골격을 강화에 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

93kcal (100g)

바나나

바나나는 마트에 가면 쉽게 볼 수 있는 과일인데요.

 

식감 또한 부드러워 우리가 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다.

 

몸에도 좋고 맛도 좋아 간단하게 먹기에는 아주 좋은데요.

 

탄수화물 또한 복합탄수화물로 소화 속도를 천천히 하게 만들어 적은 양으로 포만감을 오래 유지해 줍니다.

 

효능

1. 다이어트 효과

바나나는 열량이 높은 편인데요.

 

칼로리가 1개당 100칼로리 낮지 않습니다.

 

하지만 탄수화물이 25%이고 비타민A, 비타민C가 풍부해 지방 함량이 적어 바나나를 먹으면 포만감에 도움을 주고 다이

어트 효과를 줍니다.

 

2. 스트레스 해소에 효과

바나나는 행복감을 주는 성분으로 토립토판성분이 나와 세로토닌 분비를 돕는데요.

 

세로토닌은 행복호르몬으로 우리 몸에 흡수되면 기분이 좋아지고 행복감을 줍니다.

 

또 한 긴장된 근육을 이완해 마음을 차분하게 해주는 마그네슘과 칼륨이 있어 도움을 줍니다.

 

3. 생리통 완화 효과

바나나는 세로토닌 성분이 많아 여성이 생리 전 먹어주면 아주 좋은데요.

 

세로토닌, 비타민B 성분이 여성 생리 전 배와 허리 통증을 왔을 때 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

4. 변비 도움 효과

껍질과 과육 사이에 식이섬유가 풍부한데요.

 

장운동을 도와주어 변비 개선에 예방효과를 줍니다.

 

특히 반점이 있는 바나나를 우유와 함께 마시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

산성을 중화하여 위장의 내벽을 코팅해 위의 자극을 줄여 속을 편하게 해줍니다.

 

128kcal (100g)

고구마

추운 날이면 생각나는 간식 1호 고구마입니다.

 

익은 김치에 따뜻한 고구마 한 입이면 그 맛은 정말 표현이 안되는데요.

 

이런 고구마 우리 몸에도 정말 좋은 영양분을 많이 가지고 있습니다.

 

효능

1. 비타민D 공급 효과

비타민D는 우리 몸에 필수적인 성분인데요.

 

우리가 햇빛을 충분히 쐬지 못하면 비타민D 결핍될 수 있습니다.

 

고구마는 비타민D 성분이 많아 우리 몸에 충분한 영향분을 공급해 줍니다.

 

2. 시력 향상에 효과

고구마는 비타민A와 비타민C가 풍부해 시력 건강에 좋습니다.

 

또 한 베타캐로틴과 카로티아노이드와 같은 성분이 시력을 강화시키는 데 도움이 되는데요.

 

야맹증과 망막색소증 환자의 시력저하율을 감소시켜 줍니다.

 

3. 혈압조절 효과

고구마는 칼륨이 풍부합니다.

 

세포 속 칼륨은 외부에서 들어오는 나트륨에 작용하여 신장을 통해 배출하게 되는데요.

 

혈압이 있는 분들에게는 나트륨과 배출에 도움이 되고 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 항암효과

항암 작용을 하는 베타카로틴이란 물질 많이 들어 있어 폐암에 도움이 되는데요.

 

고구마 껍질에 안토시아닌이라는 성분도 풍부해 이성분 또한 암 예방에 도움이 됩니다.

 

대장암 예방에 도움이 되는 식이섬유도 풍부합니다.